12 juillet 2013 à 09:51
PROGRAMME FOOT FEMININ
PREPARATION INDIVIDUELLE SAISON 2013/2014
Semaine 28 : du 08/07 au 14/07/2013
Jour 1 : 20 minutes de footing libre
Jour 2 : 15 minutes de footing à 70 % de votre vitesse + 15 mn de footing libre
A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)
Semaine 29 : du 15 au 21/07/2013
Jour 1 : 25 minutes de footing à 50 %
Jour 2 : 30 minutes de footing libre
Jour 3 : 45 minutes à 60 % et prévoir les 5 dernières minutes en accélération continue
A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)
Semaine 30 : du 22 au 28/07/2013
Jour 1 : 50 minutes de footing à 70 %
Jour 2 : 20 minutes de footing à 60 % et prévoir après 5 mn de repos, 1 série de 6*100m à 50%
Jour 3 : 40 minutes de footing à 70 % et prévoir après 5 mn de repos, 2 séries de 400m (=environ 2 tours du terrain d’honneur sur la piste d’athlétisme pour vous donner un repère) à vitesse progressive pour finir en accélération sur les 100 derniers mètres
A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)
Semaine 31 : du 29 au 04/08/2013
Jour 1: 20 minutes de footing à 60 % et 1 série de 6*100m à 50%
Jour 2 : 40 minutes de footing à 70% et 2 séries de 2 fois 10 mn avec accélération progressive
Jour 3 : 50 minutes de footing libre
REPRISE DE L’ENTRAINEMENT AU TERRAIN D’HONNEUR LE MARDI 06 AOUT 2013 à 19h30
Pensez à prendre vos BASKETS également…. + bouteille d’eau
Magda IVAÏ – 06.70.16.88.95
Les entrainements se dérouleront :
Mardi 19h30
Vendredi 19h45
BON COURAGE A VOUS TOUTES…. ET RENDEZ-VOUS POUR UNE NOUVELLE SAISON… EN FORME !!
PREVISION MATCH AMICAUX
Dimanche 01/09/13 L’HERMITAGE (35) à GORRON (14h)
Dimanche 08/09/13 Tournoi à MONTREUIL JUIGNE (49) à 11
Dimanche 15/09/13 CONDE SUR NOIREAU DH
ou ST BRICE (à confirmer) DH à GORRON
CHATEAUGIRON (à confirmer) DRH
Commentaires