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PROGRAMME FOOT FEMININ

12 juillet 2013 - 09:51

PREPA PHYSIQUE - PLANNING - MATCHS AMICAUX

 

 

 


PREPARATION INDIVIDUELLE        SAISON 2013/2014

 

Semaine 28 : du 08/07 au 14/07/2013

Jour 1 : 20 minutes de footing libre

Jour 2 : 15 minutes de footing à 70 % de votre vitesse + 15 mn de footing libre

A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)

 

Semaine 29 : du 15 au 21/07/2013

Jour 1 : 25 minutes de footing à 50 %

Jour 2 : 30 minutes de footing libre

Jour 3 : 45 minutes à 60 % et prévoir les 5 dernières minutes en accélération continue

A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)

 

Semaine 30 : du 22 au 28/07/2013

Jour 1 : 50 minutes de footing à 70 %

Jour 2 : 20 minutes de footing à 60 % et prévoir après 5 mn de repos, 1 série de 6*100m à 50%

Jour 3 : 40 minutes de footing à 70 % et prévoir après 5 mn de repos, 2 séries de 400m (=environ 2 tours du terrain d’honneur sur la piste d’athlétisme pour vous donner un repère) à vitesse progressive pour finir en accélération sur les 100 derniers mètres

A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)

 

Semaine 31 : du 29 au 04/08/2013

Jour 1:  20 minutes de footing à 60 % et 1 série de 6*100m à 50%

Jour 2 : 40 minutes de footing à 70% et 2 séries de 2 fois 10 mn avec accélération progressive

Jour 3 : 50 minutes de footing libre

 

 

REPRISE DE L’ENTRAINEMENT AU TERRAIN D’HONNEUR LE MARDI 06 AOUT 2013 à 19h30  

Pensez à prendre vos BASKETS également…. + bouteille d’eau

                                                                                      Magda IVAÏ – 06.70.16.88.95

                                                                                                                     

Les entrainements se dérouleront :

Mardi 19h30

Vendredi 19h45

 

BON COURAGE A VOUS TOUTES…. ET RENDEZ-VOUS POUR UNE NOUVELLE SAISON… EN FORME !!

 

PREVISION MATCH AMICAUX 

Dimanche 01/09/13         L’HERMITAGE (35) à GORRON (14h)       

Dimanche 08/09/13         Tournoi à MONTREUIL JUIGNE (49) à 11   

Dimanche 15/09/13          CONDE SUR NOIREAU  DH

                                       ou ST BRICE (à confirmer)   DH          à GORRON

                                       CHATEAUGIRON (à confirmer)              DRH   

Commentaires

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Le club compte environ 200 licenciés. Le G.F.C est en entente avec St Denis de Gastines de U13 au U19.


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janv.
09:00
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