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PROGRAMME FOOT FEMININ

12 juillet 2013 - 09:51

PREPA PHYSIQUE - PLANNING - MATCHS AMICAUX

 

 

 


PREPARATION INDIVIDUELLE        SAISON 2013/2014

 

Semaine 28 : du 08/07 au 14/07/2013

Jour 1 : 20 minutes de footing libre

Jour 2 : 15 minutes de footing à 70 % de votre vitesse + 15 mn de footing libre

A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)

 

Semaine 29 : du 15 au 21/07/2013

Jour 1 : 25 minutes de footing à 50 %

Jour 2 : 30 minutes de footing libre

Jour 3 : 45 minutes à 60 % et prévoir les 5 dernières minutes en accélération continue

A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)

 

Semaine 30 : du 22 au 28/07/2013

Jour 1 : 50 minutes de footing à 70 %

Jour 2 : 20 minutes de footing à 60 % et prévoir après 5 mn de repos, 1 série de 6*100m à 50%

Jour 3 : 40 minutes de footing à 70 % et prévoir après 5 mn de repos, 2 séries de 400m (=environ 2 tours du terrain d’honneur sur la piste d’athlétisme pour vous donner un repère) à vitesse progressive pour finir en accélération sur les 100 derniers mètres

A chaque fin de séances, 10 minutes d’étirements (faits sérieusement…)

 

Semaine 31 : du 29 au 04/08/2013

Jour 1:  20 minutes de footing à 60 % et 1 série de 6*100m à 50%

Jour 2 : 40 minutes de footing à 70% et 2 séries de 2 fois 10 mn avec accélération progressive

Jour 3 : 50 minutes de footing libre

 

 

REPRISE DE L’ENTRAINEMENT AU TERRAIN D’HONNEUR LE MARDI 06 AOUT 2013 à 19h30  

Pensez à prendre vos BASKETS également…. + bouteille d’eau

                                                                                      Magda IVAÏ – 06.70.16.88.95

                                                                                                                     

Les entrainements se dérouleront :

Mardi 19h30

Vendredi 19h45

 

BON COURAGE A VOUS TOUTES…. ET RENDEZ-VOUS POUR UNE NOUVELLE SAISON… EN FORME !!

 

PREVISION MATCH AMICAUX 

Dimanche 01/09/13         L’HERMITAGE (35) à GORRON (14h)       

Dimanche 08/09/13         Tournoi à MONTREUIL JUIGNE (49) à 11   

Dimanche 15/09/13          CONDE SUR NOIREAU  DH

                                       ou ST BRICE (à confirmer)   DH          à GORRON

                                       CHATEAUGIRON (à confirmer)              DRH   

Commentaires

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GORRON FOOTBALL CLUB - SITE OFFICIEL

Le Gorron F.C est fier de vous accueillir sur son site officiel.

Club du nord Mayenne, Gorron Football Club est un club qui est réputé dans le district de la Mayenne et la ligue du Maine, pour être dynamique et conviviale. Les plus jeunes et plus anciens viennent chaque week-end trouvé Joie et Plaisir.
Le club compte environ 200 licenciés. Le G.F.C est en entente avec St Denis de Gastines de U13 au U19.


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Bonne visite à tous

Ensemble ALLEZ GORRON !!!

janv.
09:00
SALLE JEANNE D'ARC